平板支撑一次做几组每组几分钟平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够锻炼腹部、背部和肩部肌肉群，提升身体稳定性。对于初学者或有一定基础的健身者来说，掌握正确的训练频率和时长非常重要，以确保训练效果并避免受伤。

一般来说，平板支撑的训练规划应根据个人体能水平进行调整。下面内容是一些常见的建议，供参考：

一、

1. 组数建议：

– 初学者：建议每次做3~5组

– 中级者：建议每次做5~8组

– 高质量者：可增加至8~10组

2. 每组时长建议：

– 初学者：每组保持20秒到1分钟

– 中级者：每组保持1~2分钟

– 高质量者：每组保持2~3分钟或更久

3. 休息时刻：

每组之间建议休息30秒到1分钟，可根据自身情况适当调整。

4. 训练频率：

每周进行3~5次，间隔一天，有助于肌肉恢复和持续进步。

二、表格对比（不同阶段训练建议）

三、注意事项

– 保持身体呈直线，避免塌腰或翘臀。

– 呼吸要均匀，不要憋气。

– 如果感到疼痛或不适，应立即停止并调整姿势。

– 可以结合其他核心训练动作，如仰卧起坐、卷腹等，进步整体效果。

通过合理的训练安排，平板支撑可以成为你日常健身的重要组成部分。根据自身情况逐步提升强度，才能获得更好的效果。